przysiady na

[...] to 12/10/8/6. Gdy wykonamy zamierzoną ilość powtórzeń w każdej z serii to na kolejnym treningu tej partii mięśnia zwiększamy obciążenie 'startowe'. Czyli jeżeli zaczynamy przysiady z ciężarem 40kg to wykonujemy z nim 12 powtórzeń, załóżmy że progres po każdej serii to dołożenie 10kg, więc robimy na ciężarach 40kg/50kg/60kg/70kg. Jeżeli [...]

Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]

Płeć : mężczyzna (endomorfik) Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :dieta zbilansowana [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 2s 12/10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 12/10 - prostowanie ramion z sztangielka w podporze 2s 12 - pompki w podporze tyłem 2s 12 środa: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 - hack-przysiady 3s 12/10/8 - przysiady wykroczne 3s 12 - wznosy na palcach 3s 15 Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3s [...]

[...] boki stojąc 4 s po 14pow 3. Unoszenie hantli przodem w góre 4s 10 pow 4. unoszenie hantli z opadu na boki 4s x max przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 20-25 Nogi przysiady 4 s zakres 10/8 wykroki 3s do bólu półprzysiady na sównicy 4s po 10pow wspiecia na palce 4s x max A tak bym to widział teraz : Klatka + Biceps 1. wyciskanie skos [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(niestety tylko płaska), sztanga, sztangielki, stojaki pod przysiady Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] redukcji wagii, a gdy osiagne już wymagany cel, to przejde na bardziej ludzką, ale zdrową i pożywną diete :) Do tego jakieś ćwiczenia..głównie domowe, brzuszki, pompki, przysiady, ciężarek i jakie tam jeszcze zaradzicie. Do tego możliwy rower i od czasu do czasu bieganie. Ewentualnie siłownia, ale nie preferuje :) Głównie pisze tu by uzyskać [...]

[...] cm Obwód ramienia 32cm Obwód klatki przy wdechu i na napince 96 cm Aktualne wyniki: wyciśnięcie na klate 70 kg na biceps 40 kg bez wrzutów itp (na serie zakładam 28 kg) na przysiady 50 kg ( więcej nie próbowałem) MC 90 kg (wolał bym unikać tego ćwiczenia ponieważ trochę się boje go wykonywać) Moja dieta wygląda tak ( mieszkam w domu 2 [...]

[...] 26 mm każdy, długość ok. 22 cm. Odległość miedzy prętami 44 cm - nie ma więc problemu że talerze o dużej średnicy nie zmieszczą się. Ćwiczenia • wyciskanie siedząc, • hack przysiady, • wyciskanie palcami stóp, • wspięcia na palce stojąc przodem do suwnicy. Zmiana ustawienia z wyciskania na przysiady jest bardzo prosta, przekładamy oparcie pod [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety bez diety szkoda gadac :) 8. TRENING: sila,masa 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]

Witam! Ćwiczę w domu od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] serie-15 powtórzeń ______________________________________________________________________ (Piątek) Nogi: Czworogłowe uda: a)Przysiady ze sztangą.3 serie-6 powtórzeń b)Hack-przysiady ze sztangą.3 serie-6 powtórzeń c)Wykroki ze sztangielkami.3 serie-6 powtórzeń d)Wyprosty nóg siedząc.3 serie-12 powtórzeń dwugłowe uda: a)Martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 - przysiady ze sztangą trzymaną za plecami 15-12-10 - przysiady wykroczne 8-8-8 - wysoki step z hantlami 8-8-8 - wspięcia na palce [...]

[...] sztangą 6 serii po 10 powtórzeń -triceps 8 serii po 10 powtórzeń - przedramię (sztangą) 6 serii po 10 powtórzeń Środa - rozciąganie się • skłony w przód i tył itp. - przysiady - bieganie czwartek -ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar) - ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar) - krążenie ramion 5 [...]

[...] w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty jakies tam byly, ale chce sprawdzic FBW :) wiec, po kolei. Moj trening: Trening A: Nogi: -przysiady ze sztanga Klata: ( nie wiem czy tutaj jej miejsce ) -wyciskanie hantli na skosie Bajcepsy: -uginanie ramion ze sztanga Plecy: -MC -wioslowanie Barki: [...]

Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]

[...] wiosłowanie hantlą 10/10/10 Triceps: francuskie leżąc 12/10/8/8/ prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 PT - DNT SOB. NOGI i BARKI NOGI: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia stojąc - 4 serie max ND - DNT W każdy DT dodatkowo [...]

[...] tym planem 3 tydzień, dobrze się czuję. Pozwala na zmasakrowanie nóg, co nie było możliwe na FBW. Ale są pytania... 1. Co sądzicie o tym planie? Układ pozwala mi na MC i przysiady po dniach wolnych od ćwiczeń, ale może jest zbyt przeładowany? 2. Dlaczego waga stoi w miejscu? Oczywiście po każdym treningu 20 minut bieżni obowiązkowo. Nie chcę [...]